English

Blog

İlk ve Son

Hayatımızı sürdürürken zaman bilincimizi yönlendiren birtakım etkenler vardır. Bu etkenler, yaşamın doğasını oluşturan başlangıç ve bitişlerin çeşitli temsilleridir. Biyolojik saatin başrolde olduğu söz konusu başlangıç ve bitişler, her ne kadar farkında olmasak da zamanın her bir parçasında varlığını hissettirmektedir. “İlk ve son”un dünyasına hoş geldiniz… Dünyanın herhangi bir yerinde, herhangi bir insan her gün düzenli […]

Yolculuk sırasında uykusuz kalmayın!

Bu yaz sıcaklarında, önünüzde henüz güneşli ve eğlenceli günler varken, yolculuğa çıkarken da endişelendiğiniz gibi uykusuz kalmanız gerekmiyor. Seyahat ederken uyku alışkanlıklarınızda birkaç küçük ayarlama yaparsanız (bazı akıllı aksesuarlarla) uykunuzu gittiğiniz yere taşımanızda hiçbir engel kalmaz! Bekleme alanlarında uyuma Uyku ve seyahat konusunda yer bir lükstür, aynı zamanda bir gerekliliktir. Eğer duraklamalı veya uzun mesafeli seyahat yapıyorsanız eşyalarınızı güvenceye alın – kendinizi […]

7/24 toplumunda uykunun geleceği

Uyku insanın temel ihtiyacıdır. Günümüzün 7/24 “her zaman uyanık” olan toplumunda ise uyku tehdit altında. Fakat uykusuz kalmış toplumumuz sorunu kabul etmeye başladı. Son yapılan bir çalışma uykunun geleceği konusunda altı tez oraya koyuyor. Çalışmanın girişimi ünlü Swiss GDI Gottlieb Duttweiler Institute tarafından başlatıldı, sürdürüldü ve bu konuda İsviçre’li müşteri Pfister ile birlikte Hilding Anders […]

A’dan Z’ye uyku rehberi

İyi bir gece dinlenmesi için ipuçları, uyku eksikliğinin etkileri, gerçekte ne kadar uykuya ihtiyaç duyduğumuzu bu infografikte sizin için derledik.  

İyi uyku için şekerleme yapın!

Öğle yemeğinden sonra yapacağınız 15-20 dakikalık bir şekerlemenin vücudunuzu tazeleyeceğini, performansınızı ve motivasyonunuzu arttıracağını biliyormuydunuz? Şekerleme yapmakla ilgili öğrendiklerimizi bu infografikte sizin için derledik!  

Sağlıklı Uyku İçin İpuçları

Uykusuzluğun en yaygın nedenleri, uykusuzlukla baş etme yöntemleri ve uykudan önce yapılmaması gerekenleri bu infografikte sizin için derledik!  

Nasıl Uyuyorsunuz? İşte Öğrendiklerimiz

Günde kaç saat uyuyorsunuz? Ne sıklıkta uyanıyor, hangi uyku pozisyonunu tercih ediyorsunuz? Yatmadan önce daha iyi bir uyku için neler yapıyorsunuz? İngiltere’de geçtiğimiz günlerde uykuyla ilgili yapılan bir araştırma sonucunda ortaya çıkanları bu infografikte sizler için derledik!  

Neden esneriz?

Esnemek 2 bin yıldır bilim insanlarının kafasını kurcalayan bir mesele. Bu konudaki yeni bir teori, tartışmalara son verebilecek mi? Yorgunluk, sıkılma ya da bir başkasını esnerken görmek esneme nedenleri arasında sayılıyor. Peki, esneme vücudumuzda nasıl bir işlev görüyor? Bu konudaki araştırmalarıyla bilinen Maryland Üniversitesi’nden psikolog Robert Provine 1980’lerde çalışmalarına ilk başladığında esnemeyi “hakkında en az […]

Hızlı tempolu bir yaşamda uykunun geleceği

Uyku insanın temel ihtiyacı. Günümüzün 7/24 “her zaman uyanık” olan toplumunda ise uyku tehdit altında. Ancak uykusuz kalmış toplumumuz sorunu kabul etmeye başladı. Son yapılan bir çalışma uykunun geleceği konusunda altı tez oraya koyuyor. Çalışmanın girişimi ünlü Swiss GDI Gottlieb Duttweiler Institute tarafından gerçekleştirildi. Çalışma, uykunun geleceği hakkında altı adet tez sunuyor: 1. Uyku, temel […]

Ayaklar dışarı, uyku içeri!

Eğer uyumakta sorun yaşıyorsanız, temel çözümleri biliyorsunuz: Günün geç saatinde kafein almaktan kaçının, Yatağa gitmeden önce akıllı telefonunuzu veya diz üstü bilgisayarınızı kapatın, Yatak odanızın karanlık ve serin olmasını sağlayın. Ancak muhtemelen daha önce denemediğiniz bir şey var, biraz farklı bir uygulama olduğundan olsa gerek! Bir dahaki sefer gece yatağınızda uzanmış, uyumaya çalışırken, ayaklarınızın birini […]

Uyku Öncesi Atıştırmalıklar

Kalori dengesini bozmayacak sağlıklı, lezzetli atıştırmalıklar! Ya uyku vakti yediğiniz bir atıştırmalık iyi bir gece uykusuyla aranızda duran tek şey ise? Çok lezzetli, hemen midemize girsin istediğimiz yiyeceklerin neden kötü bir üne sahip olduğunu anlıyoruz. Eğer siz de bizim gibiyseniz ve harika bir uyku saati atıştırmalığının günün en iyi yemeği olduğunu düşünüyorsanız, yiyecek seçeneklerinizi sağlıklı […]

fazlauyku

Fazla uykunun sağlığa zararları

Geçtiğimiz kırk yıl içerisinde, insanların gerçekte ne kadar uyumaları gerektiğini inceleyen pek çok çalışma yapıldı ve farklı araştırmalara göre değişik rakamlar ortaya çıktı. Amerikan Ulusal Uyku Derneği tarafından son yapılan değerlendirmelerde ise  yetişkinlerin çoğu için 7-8 saat arasında uyku öneriliyor. Aynı zamanda uyku ihtiyacı yaşa ve genetik faktörlere göre değişiklik gösteriyor. Yeni doğan bir bebeğin […]