English

İyi bir uyku için ipuçları

Yatağa yattığınızda uyuyamıyor, geceleri sık sık uyanıyor, sabah dinlenmiş kalkamıyor musunuz? O zaman size daha iyi bir uyku için 10 önerimiz var.

 

Uyku saatlerinizi düzenleyin, haftasonları ve tatillerde dahi uyku ritminizi değiştirmemeye çalışın.

Dinlendirici ve rahatlatıcı bir uyku ortamı yaratın. Uyku öncesinde sıcak bir banyo, dingin müzik ve kitap okuyarak uykuya dalmak önerilenler arasında.

Yatak odanızın atmosferini ayarlayın. Karanlık, sessiz, rahat ve uygun sıcaklıkta bir yatak odası yaratmaya çalışın.

İşinizi yatak odanıza taşımayın, yatak odasının çalışma ortamı olarak kullanmayın, odanızda bilgisayar ve televizyon bulundurmamaya özen gösterin.

Düzenli egzersiz yapın, ancak egzersizlerinizi uyumadan en az iki saat önce tamamlamış olmaya çalışın.

Yatağınızı paylaşıyorsanız, eşinize ve size  yeterli ölçüde alan yaratmaya dikkat edin. Çift kişilik yatağınızın uyku pozisyonunuza uygun olması için yeterli büyüklükte olması önemli.

Nikotinden uzak durun.

Uyku saatiniz yaklaşırken kafein ve alkol tüketmemeye özen gösterin.

Uyumadan birkaç saat öncesinde yemek yememiş olmaya dikkat edin.

Yatağınızın size uygun olup olmadığını kontrol edin. Yatağınızı alırken fazla yumuşak ya da sert olmamasına dikkat edin. Yatağınızın vücudunuzun gömülmesini önleyecek kadar sert ama omurganın doğal S konumunu koruyacak kadar da yumuşak olması önemlidir.