English

Uyku Öncesi Atıştırmalıklar

uykuoncesi 2Kalori dengesini bozmayacak sağlıklı, lezzetli atıştırmalıklar!

Ya uyku vakti yediğiniz bir atıştırmalık iyi bir gece uykusuyla aranızda duran tek şey ise? Çok lezzetli, hemen midemize girsin istediğimiz yiyeceklerin neden kötü bir üne sahip olduğunu anlıyoruz. Eğer siz de bizim gibiyseniz ve harika bir uyku saati atıştırmalığının günün en iyi yemeği olduğunu düşünüyorsanız, yiyecek seçeneklerinizi sağlıklı hale getirmenin tam zamanı! Daha hızlı uykuya dalmanıza ve daha uzun süre uyumanıza yardımcı olabilecek bu 5 öneriye göz atmakta fayda var:

Zencefil

Zencefil doğal olarak kafeinsizdir ve bir fincan zencefil çayı hem içinizi hem dışınızı ısıtabilir. Biraz balla da çayınızı tatlandırabilirsiniz.

Badem

Badem uykunun yıldızıdır. Magnezyum içerir, hem uykuyu hem de kasların rahatlamasını teşvik eder. Bunun yanı sıra, protein açısından zengindir. Bu nedenle uyurken kan şekerinizin dengede kalmasına yardımcı olur.

Vişne

Vişne melatonini doğal olarak yükseltir. Melatonin, uyku döngünüzü düzenlemeye yardımcı olan ve doğal olarak oluşan bir hormondur. Yatağa gitmeden önce bir bardak vişne suyu için veya yemek için bir kaseye biraz vişne koyun.   

Siyah çikolata

Kakao çekirdeği kireç gibi hoş olmayan bir tada sahip, hastalıklarla mücadele eden bir üründür. İçindeki serotonin onu uykuda beklenenden daha başarılı hale getiriyor. Süt, şeker ve yağ ise tadını daha lezzetli hale getirirken bir sürü kalori ekliyor ve etkinliğini azaltıyor. Kremayı sütle, tereyağını az yağlı margarinle değiştirin ve en az %70 kakaolu çikolata kullanın.

Muz

Eğer anneniz yatmadan önce sizi muzla beslemişse, iyi bir şey yapmıştır. Uykuyu teşvik eden amino asit triptofan içerir, bu da rahat bir uyku uyumanıza yardımcı olur.