English

Blog

A’dan Z’ye uyku rehberi

İyi bir gece dinlenmesi için ipuçları, uyku eksikliğinin etkileri, gerçekte ne kadar uykuya ihtiyaç duyduğumuzu bu infografikte sizin için derledik.  

İyi uyku için şekerleme yapın!

Öğle yemeğinden sonra yapacağınız 15-20 dakikalık bir şekerlemenin vücudunuzu tazeleyeceğini, performansınızı ve motivasyonunuzu arttıracağını biliyormuydunuz? Şekerleme yapmakla ilgili öğrendiklerimizi bu infografikte sizin için derledik!  

Sağlıklı Uyku İçin İpuçları

Uykusuzluğun en yaygın nedenleri, uykusuzlukla baş etme yöntemleri ve uykudan önce yapılmaması gerekenleri bu infografikte sizin için derledik!  

Nasıl Uyuyorsunuz? İşte Öğrendiklerimiz

Günde kaç saat uyuyorsunuz? Ne sıklıkta uyanıyor, hangi uyku pozisyonunu tercih ediyorsunuz? Yatmadan önce daha iyi bir uyku için neler yapıyorsunuz? İngiltere’de geçtiğimiz günlerde uykuyla ilgili yapılan bir araştırma sonucunda ortaya çıkanları bu infografikte sizler için derledik!  

Neden esneriz?

Esnemek 2 bin yıldır bilim insanlarının kafasını kurcalayan bir mesele. Bu konudaki yeni bir teori, tartışmalara son verebilecek mi? Yorgunluk, sıkılma ya da bir başkasını esnerken görmek esneme nedenleri arasında sayılıyor. Peki, esneme vücudumuzda nasıl bir işlev görüyor? Bu konudaki araştırmalarıyla bilinen Maryland Üniversitesi’nden psikolog Robert Provine 1980’lerde çalışmalarına ilk başladığında esnemeyi “hakkında en az […]

Hızlı tempolu bir yaşamda uykunun geleceği

Uyku insanın temel ihtiyacı. Günümüzün 7/24 “her zaman uyanık” olan toplumunda ise uyku tehdit altında. Ancak uykusuz kalmış toplumumuz sorunu kabul etmeye başladı. Son yapılan bir çalışma uykunun geleceği konusunda altı tez oraya koyuyor. Çalışmanın girişimi ünlü Swiss GDI Gottlieb Duttweiler Institute tarafından gerçekleştirildi. Çalışma, uykunun geleceği hakkında altı adet tez sunuyor: 1. Uyku, temel […]

Ayaklar dışarı, uyku içeri!

Eğer uyumakta sorun yaşıyorsanız, temel çözümleri biliyorsunuz: Günün geç saatinde kafein almaktan kaçının, Yatağa gitmeden önce akıllı telefonunuzu veya diz üstü bilgisayarınızı kapatın, Yatak odanızın karanlık ve serin olmasını sağlayın. Ancak muhtemelen daha önce denemediğiniz bir şey var, biraz farklı bir uygulama olduğundan olsa gerek! Bir dahaki sefer gece yatağınızda uzanmış, uyumaya çalışırken, ayaklarınızın birini […]

Uyku Öncesi Atıştırmalıklar

Kalori dengesini bozmayacak sağlıklı, lezzetli atıştırmalıklar! Ya uyku vakti yediğiniz bir atıştırmalık iyi bir gece uykusuyla aranızda duran tek şey ise? Çok lezzetli, hemen midemize girsin istediğimiz yiyeceklerin neden kötü bir üne sahip olduğunu anlıyoruz. Eğer siz de bizim gibiyseniz ve harika bir uyku saati atıştırmalığının günün en iyi yemeği olduğunu düşünüyorsanız, yiyecek seçeneklerinizi sağlıklı […]

fazlauyku

Fazla uykunun sağlığa zararları

Geçtiğimiz kırk yıl içerisinde, insanların gerçekte ne kadar uyumaları gerektiğini inceleyen pek çok çalışma yapıldı ve farklı araştırmalara göre değişik rakamlar ortaya çıktı. Amerikan Ulusal Uyku Derneği tarafından son yapılan değerlendirmelerde ise  yetişkinlerin çoğu için 7-8 saat arasında uyku öneriliyor. Aynı zamanda uyku ihtiyacı yaşa ve genetik faktörlere göre değişiklik gösteriyor. Yeni doğan bir bebeğin […]

uyku

Yeni annelere uyku önerileri

Yeni doğmuş bir bebeğin bakımı oldukça zorlayıcıdır. Kısa uyku süreleri, sadece ağlayarak ifade edilebilen ihtiyaçları anlayıp karşılamaya çalışma çabası, bu yepyeni duruma alışkın olmayan anneyi yorgun düşürür. İyi haber ise, bebekler büyüdükçe, dertlerini anlatabilmeye başlamanın yanında, uykuda geçirdikleri zaman uzar ve sonunda tüm gece boyu uyumaya başlarlar. Ama bu aşamaya gelene kadar, tuhaf uyku zamanları […]

Uykusuzluğu yenmek için ipuçları

Uykuya geçmekte ya da uykuda kalmada düzenli sorun yaşıyor musunuz? Geceleri uyanıp, dakikaların geçmesini mi bekliyorsunuz? Bu geçici ya da kronik uykusuzluk sorununuz olduğunu gösteriyor olabilir. Uykusuzluk sorunu, yenilenmiş ve zinde uyanmanızı engelleyerek, yaşam kalitenizde ciddi bir düşüş yaşamanıza neden olur. İyi haber, belirli davranışlarınızı ve yaşam tarzınızı değiştirerek uykusuzluk sorununuza çare bulabilirsiniz. Uykusuzluğu yenmek […]

Uyku, ruh sağlığının aynası

Düzenli uyku, sağlıklı bir psikolojiye de işaret ediyor. Uykusuzluk ya da aşırı uyku ise ruhun derinliklerinde bir sorun olduğunu gösterebiliyor. Rüyalar ise geleceğinizle değil, geçmişinizin derinlikleriyle ilgili…   Hayatımızın üçte birini geçirdiğimiz uyku, kişinin fizyolojik olduğu kadar psikolojik durumunu da yansıtıyor. Bu nedenle uykunun verdiği sinyallerin iyi değerlendirilmesi gerekiyor. Uzmanlar uykularınız düzenliyse genellikle ruh sağlığınız […]

if (jQuery(window).width() > 1024) {jQuery(document).ready( function(){jQuery("footer .widget").css("margin-top","-67px");});}