English

12 Eylül 2018

İyi Bir Uyku Deneyimi için Meditasyon…

İyi bir uyku deneyimi günlük hayatımızı daha zinde ve enerjik geçirmemiz açısından oldukça önemlidir. Gün içerisinde stres, yorgunluk, halsizlik ve bir türlü engel olamadığımız düşünce yoğunluğu bizi fazlasıyla yoruyor. Günün sonunda ne kadar dinlenirsek dinlenelim gün içerisinde yaşadığımız olayları, geçmişi, geleceği düşünmeyi bir türlü kafamızdan atamıyoruz ve uykuya dalmakta zorlanıyoruz. Uyku eksikliği kalp sağlığından obeziteye kadar bir çok hastalığın habercisidir. Tabii ki her zaman bir çözüm var; Meditasyon. Meditasyon bozulmuş uyku döngülerinin iyileşmesinde en etkili yöntemlerden biridir. Meditasyonun sağlıklı uyku deneyimine bir çok katkısı vardır. Bunlardan en belirgin olanı tabii ki stresi azaltmasıdır.  Meditasyon daha iyi bir uyku uyumamızı sağlayan sindirim sistemimizi güçlendirir ve daha derin nefes almamızı sağlayan otonom sinir sistemini aktif eder. Meditasyon zihninizi temizleyerek sizi uykuya meyilli hale getirir.

Peki nasıl bir meditasyon yapılmalı?

Meditasyonun bir çok çeşidi olmasına karşın uykuya dalmak için ihtiyacınız olan 15 dakika!  Nörolog Daniel Barone’un geceleri daha rahat bir uyku çekmek için size bir tavsiyesi var. 15 dakikalık farkındalık meditasyonu stresin, baş ağrılarının azalmasına yardımcı olurken kolaylıkla uykuya dalmanızı sağlayacaktır. Farkındalık meditasyonunu uygulamanız için karanlık ve sessiz bir ortamda bulunmanız gerekiyor. Öncelikle dik bir pozisyonda oturmalı, ellerinizi doğal pozisyonunda bacaklarınızın üzerine koymalısınız. Ayaklarınızı ise rahat bir pozisyonda yerde tutmalısınız. Ardından tek yapmanız gereken şey gözlerinizi kapatmak ve burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan vermek. Nefesinize odaklanmalı ve farkındalık kelimesini tam olarak burada hissetmelisiniz. Vücudunuza girip çıkan havayı hayal etmeli ve amacınızın rahatlamak olduğunu hep hatırlamalısınız.

Kaliteli Uykular.